山岳快攻SHANYUE RUSH · SINGLE-DAY ASCENT PLANNER

最近更新了什麼

2026/10/27 · 軌跡補到 298 條、路跑 PB 推估更準

• 路線軌跡再補 39 條，現在 298 條路線有 GPX；新增「新康山(向陽來回)」「劍龍稜線O繞」路線。同時修正陶塞峰、獵鷹尖、大凍山、馬博拉斯山等山頭座標。
• 「一起維護」上傳手錶 GPX 檔太大（例如 30 MB）時，會先在手機上自動縮小再送出，不會再傳不上去。
• 「用路跑 PB 推估」的之後的訓練改成和跑 PB 時的月跑量比較（差不多／少很多／停跑），不同跑量的人都好選。
• 路線比你最長紀錄長一點時，提醒改成「超過最長紀錄，請確認自身長距離耐力」；多 20% 以上仍是紅色「超出經驗」。
• 點左上角的標誌可以回到首頁。看過幾條路線後會出現 ☕ 邀請，歡迎花 1 分鐘填路跑 PB 問卷，幫忙校正推估（填過的 PB 會自動帶入）。

2026/10/27 · 算法說明：紀錄怎麼加權、什麼時候用回歸

• 權重怎麼算：每筆紀錄的權重＝EP × 年份折扣（今年 1、去年 ½、前年 ¼…）。EP 越大的路線越能代表單攻能力，所以份量越重；越久以前的紀錄越不代表現在，所以逐年減半。沒填年份的舊紀錄視為今年。
• 趨勢回歸什麼時候用：紀錄要橫跨 2 個以上年份才會畫趨勢線（以 EP 加權、對年份做直線回歸）。推出的今年值不會超出你各年份平均的範圍，避免紀錄少時直線外推出離譜的數字。最後和加權平均比，取較慢的。
• 為什麼取較慢的：我們用模擬比較過：體能下滑的人，原本預估平均偏快 31%，改完只偏 3%；體能持平的人，估太快的機率沒有增加。代價是進步要慢一點才反映，寧可保守。
• 個人長度衰減（路線越長速度掉多少）：至少 2 筆、而且最長和最短的 EP 相差 2 倍以上，才用你自己的紀錄做回歸；差距太小時斜率不可靠，就改用依 Rush 指數推估的數值。

2026/10/27 · Rush 指數會跟上體能下滑

• 以前 Rush 指數是把紀錄依年份加權平均（每早一年權重減半）。前幾年很強、今年比較少練的人，以前的好成績還是會把指數拉高，預估時間會偏短。
• 現在紀錄橫跨兩年以上時，會再用逐年趨勢推估你今年的體能，兩者取較慢的。例如 2024 年 4 筆都是 6.5、2025 年 2 筆 5.0、今年 1 筆 4.0：以前算出 5.4，現在是 4.0。
• 只有一年紀錄的人數字不變；各年差不多的人，最多小幅變慢。體能進步的人跟以前一樣慢慢反映，比較保守。

2026/10/27 · 海拔係數依山友紀錄校正

• 山友回饋：低海拔跑得快，到百岳明顯變慢，網站原本低估了這個差距。我們用大家匿名分享的紀錄重新比對，把海拔係數從「1500 m 以上每 1000 m 慢 5%」改成「500 m 以上每 1000 m 慢 10%」。
• 影響：用郊山紀錄推估百岳的人，百岳預估時間會變長約 15–20%，比較保守；用百岳紀錄推估百岳的人幾乎不變。你的 Rush 指數可能會跟著小幅變動。
• 目前紀錄還不多，之後累積更多會再校正。記錄時勾選「匿名分享」就能幫忙 🙏

2026/10/24 · 速度指數改名 Rush 指數

• 「速度指數」改名叫 Rush 指數，名字取自山岳快攻的英文 SHANYUE RUSH。意思一樣是「你一小時能完成多少 EP」，算法和你的數字都沒變。
• 網站標語定為「依你的腳程，算出你的單攻」（英文 Single-day ascent, calculated.），標題列、分享縮圖也一起換新。

2026/10/22 · 紀錄可以改年份

• 新增紀錄時「哪一年爬的」預設今年，以前爬的如果忘了改，會被算進今年的年度回顧分享圖。現在在新增紀錄視窗下方的紀錄清單點一下年份就能改，留空＝年份不明；新增後的訊息也會標明記在哪一年。從 GPS 檔匯入但檔案沒有日期的，不再自動當成今年。

2026/10/22 · 手動修改爬過的山可以填次數

• 「🏆 我的紀錄」→「✏️ 手動修改」裡，爬過的山旁邊多了 ×N，點一下就能填去過幾次（例如合歡北峰去過 10 次），不用一筆一筆加紀錄。填的次數會算進登頂次數、征服地圖和分享圖；有紀錄的山以紀錄次數和填的次數取大的，填 0 等於改成沒爬過。會跟著雲端備份。

2026/10/22 · 手動勾選爬過的山、紀錄可以不填年份

• 「🏆 我的紀錄」的「爬過的山」多了 ✏️ 手動修改：以前爬過但沒記紀錄的百岳直接點成爬過，紀錄裡有但其實沒登頂的點成沒爬過，也能加其他山頭。百岳完登數、征服地圖和百岳護照都會跟著變，並一起雲端備份。
• 「越野跑護照」改名為 百岳護照，按鈕、圖片標題和下載檔名都一起改。
• 新增紀錄時可以勾 忘了哪一年爬的，不用填年份；一樣算進完登數和征服地圖，但不計入 Rush 指數。

2026/10/22 · 路線清單多了類型篩選

• 難度列上方多了一排 百岳／中級山／郊山，點一下只看該類路線；選了類型，「山區」下拉也只剩那一類的山區。原本下拉裡的「只看百岳」等選項併到這排按鈕。

2026/10/22 · 路線 GPX 開放下載

• 點開路線，「軌跡」區多了 ⬇ 下載 GPX 和「怎麼匯入手錶？」，並標示軌跡來源（健行筆記、林業署山林悠遊網或紀錄 App）與紀錄日期。山友分享的軌跡可能繞路或偏移，請自行判斷。

2026/10/22 · 只記完登，不用填時間

• 新增紀錄時完成時間可以留空：以前走過但不記得時間的路線，也能算進「🏆 我的紀錄」的百岳完登數和征服地圖；這類紀錄標「只記完登」，不計入 Rush 指數。

2026/10/22 · 用路跑 PB 推估速度

• 「我的速度」多了 🏃 用路跑 PB 推估：填 5K、10K、半馬、全馬或超馬的個人最佳，填成績日期和之後的訓練狀況（舊成績會打折），再選山徑經驗，網站會換算出粗估的 Rush 指數。還沒有登山紀錄的跑者也能先看預估時間。

2026/10/22 · 匯入 Strava、Garmin、COROS、Suunto 紀錄

• 「我的速度」和「🏆 我的紀錄」多了 📂 匯入：選手錶或 App 匯出的 GPX、FIT、TCX 檔，或整包匯出的 zip，網站會自動比對路線、算出時間，確認後一次加入。檔案只在你的瀏覽器裡讀取，不會上傳。
• 每筆紀錄都可以設成不計入 Rush 指數（例如背重裝慢慢走），紀錄照樣留在「我的紀錄」和征服地圖。
• 多日行程會自動認出來，預設不計入單攻的 Rush 指數。
• 各品牌怎麼匯出，請看匯入區的「📖 匯入教學」。

2026/10/22 · 路線資料校正與穩定性修正

• 交叉比對距離、爬升與山友實際紀錄，修正 8 條路線的 EP：雪山東主北 56→64（舊值會讓預估少算約 12%）、嘉明湖 51→49（難度改為入門）、武陵四秀 55→50、南玉山 59→55、屏風上奇萊北壁 O 型 61→58、八通關玉山往返 82→80、中央尖山 92→87、西巒大山 30→29。
• 練習紀錄的時間填「99:99」這類不合理的值，現在會擋下來；填「3.5」這類小數時會提醒你：網站把它當成 3 小時 5 分，3 個半小時請填 3:30。
• 越野賽事清單裡重複出現的「八里越野」已移除。

2026/10/22 · 預估加入海拔

• 預估時間多了「海拔係數」：高處空氣稀薄，1500 m 以上每高 1000 m 慢約 5%。以 2600 m 為基準，3500 m 的路線約慢 5%，低海拔郊山與賽事約快 6%。
• 練習紀錄會依當時的海拔換算：用低海拔郊山推百岳，預估會比以前保守一點。自訂路線可以選填「最高點海拔」。

2026/10/22 · 預估時間的算法公開

• 每條路線的預估下方新增「觀看詳細公式」，用這條路線的實際數字列出算式：EP、你的 Rush 指數、路況係數、長度係數，以及每一項的資料來源。
• 說清楚預估不是單一公式：以 EP 耗力指數為基礎，再用你的個人紀錄、山友匿名回報的紀錄與上河地圖參考時間動態修正路況與長度。
• 詳細公式裡可以直接連到進階說明，看完整的回歸資料與限制。

越野跑不是挑戰極限，是可以學會的山林運動

越野跑和單攻常被看成「冒險」。我們相信，山林的風險可以透過教育、訓練和事前規劃來管理，而不是只能用禁止來避免。

這個網站做的事很單純：出發前，用你自己的能力算清楚要走多久、最晚幾點要起登、什麼時候該回頭。先知道自己的極限在哪裡，才能安全地走進山林。

每一份山難事故調查，都應該是珍貴的教材，讓我們理解事故原因、改善風險管理，而不是讓恐懼成為阻止人們走進山林的理由。— 周青，中華民國越野跑協會理事長

一條山徑，承載的不只是跑者的腳步，更是教育、產業、環境與下一代的希望。— 周青〈一條山徑，承載了許多人的希望〉

想學更完整的山林安全與越野跑知識，歡迎參加越野跑協會和各地登山團體的課程。

閱讀周青的原文 ↗

把手錶紀錄匯入「我的紀錄」

從手錶或 App 匯出活動檔（GPX、FIT、TCX 都可以），在「我的 Rush 指數」→「📂 從 Strava／Garmin 匯入」選檔案，網站會自動比對路線、算出時間。可以一次選很多個，也可以直接選整包匯出的 zip，不用解壓縮。檔案只在你的瀏覽器裡讀取，不會上傳。

匯入後網站會怎麼處理

• 自動比對路線：看你經過哪些山頭、距離和起點登山口。最有把握的會自動打勾，猜錯可以從下拉選單換；清單沒有的路線選「其他路線」，用軌跡的距離和爬升計算。
• 時間：從出發算到結束，含休息。如果包含開車或接駁，可以直接改時間。
• 只走部分山頭：記成「少走山頭」，不算 Rush 指數，但會點亮征服地圖。越野郊山路線例外：照路線跑完就照算 Rush 指數。
• 🏕 多日行程：中間停留 3 小時以上或超過 24 小時，而且平均不到 2.5 EP/hr，就當成有過夜，預設不計入 Rush 指數。一口氣走完的超長單攻不受影響。
• 計入 Rush 指數：每筆都可以取消勾選，例如背重裝慢慢走的紀錄。紀錄照樣保留，之後也能在紀錄清單按「不計入／改回計入 Rush 指數」切換。
• 不會重複：同一次活動（例如 Garmin 和 Strava 各匯出一次），或已經在你紀錄裡的，會標出來、不預先打勾。

把軌跡放進手錶導航

先按「下載 GPX」存到手機或電腦，再依手錶品牌匯入。比賽當天手錶會沿著軌跡提示方向，離開路線時會震動提醒。

• 各品牌 App 改版後選單名稱可能略有不同，找「路線」「匯入」「Course」就對了
• 100K 以上的長軌跡匯入要等幾秒；舊款手錶若點數太多匯入失敗，可以改用電腦網頁匯入
• 官方賽道可能在賽前更新，出發前一週再到官網確認一次